UApakah kalian terlalu sibuk di kantor sehingga tidak sempat pergi ke gym? Atau perut mulai membuncit akibat jarang latihan? Atau malam ini ingin bermain futsal bersama teman-teman tetapi kalian ingin melakukan pemanasan sepanjang hari agar nanti malam fit?
Berikut ini akan saya sampaikan tips-tips latihan yang bisa dilakukan di kantor. Gerakan-gerakan di bawah ini lebih dikenal dengan istilah “desk-jockey fitness”. Ssssttt… tapi pastikan bos sedang tidak memperhatikan.
1.DECLINE PRESS-UPS
Quote:
Ampil posisi press-up, tetapi tempatkan kaki di atas kursi. Secara perlahan turunkan tubuh dengan menekuk siku, sampai bagian dada hampir menyentuh lantai. Tahan posisi ini beberapa detik, kemudian dengan penuh kekuatan dorong kembali tubuh ke atas.
Tips: Lakukan 12 press-up, istirahat selama 60 detik, dan ulangi 3-4 kali.
2.SEATED SQUATS
Quote:
Kalian bahkan bisa melakukan skuat di kursi kerja. Secara perlahan rendahkan tubuh, kemudian sentuh alas kursi dengan bagian belakang, lalu kembali berdiri. Lakukan ini untuk mengkondisikan otot kaki. Jika tidak ingin terlihat bodoh, mungkin bisa mengajak seluruh rekan kerja sambil melakukan “Mexican wave”.
Tips: Lakukan 25 kali, istirahat 60 detik, dan ulangi 3-4 kali.
3.IRON OUT YOUR TRIGGER POINTS
Quote:
Lepaskan alas kaki, kemudian gulung kaos kaki sehingga bentuknya menyerupai bola tennis. Ini akan meredakan tekanan dan ketegangan serta menjaga jaringan yang mengelilingi otot-otot di kaki. Ini adalah latihan sederhana yang baik, tetapi mungkin sebaiknya memperingatkan rekan kerja terlebih dahulu tentang bau kaki.
Tips: Tahan pada titik sensitif kaki Anda selama 30 detik. Ulangi sebanyak yang Anda inginkan,
4.BULGARIAN SPLIT SQUAT
Quote:
Ambil posisi berdiri kemudian letakkan kaki kanan di belakang tubuh, dengan mengistirahatkan punggung kaki di atas kursi. Pastikan kaki yang sedang berdiri tidak terlalu dekat dekat kursi. Lalu secara perlahan rendahkan tubuh dengan gerakan menurun yang lurus sampai serendah-rendahnya, kemudian kembali berdiri. Jika lutut depan mendorong sampai lebih dari jari kaki, artinya kalian berdiri terlalu dekat dengan kursi. Demi kebaikan bersama, hanya lakukan ini jika kursi tidak memiliki roda.
Tips: Lakukan 25 kali, istirahat 60 detik, dan ulangi 3-4 kali.
5.INCLINE PLANK
Quote:
Ini adalah latihan untuk melatih otot-otot inti. Letakkan lengan di bagian depan kursi (sekali lagi, cobalah dengan kursi tanpa roda), dengan kaki berada di lantai. Kalian harus memiliki garis lurus dari tumit ke bagian belakang kepala saat kalian melakukan gerakan ini.
Tips: Tahan posisi selama 30 detik, kemudian istirahat selama 30 detik, lakukan ini 3-4 kali.
Selamat berlatih! :)
Sumber: pandit football
Tidak ada komentar:
Posting Komentar