"Mencegah lebih baik daripada mengobati, kalimat itu sudah sering kita dengar. Tapi mungkin beberapa dari Anda belum mengetahui bahwa ada hal-hal kecil yang ternyata berdampak baik bagi kesehatan mental Anda.
Mungkin ada hal yang Anda anggap konyol atau terlalu sederhana, namun inilah yang dikatakan dr. Mary Caracoglia, B.Sc, seorang dokter naturopathic dalam mengatasi stress dengan antidepresan alami.
1. Bergerak
Ayo berdansa, menari, mengikuti lagu. Pilihlah lagu yang Anda sukai, menari dengan gerakan lembut diiringi musik waltz atau meloncat-loncat seiring irama musik disko. Kenakan running shoes Anda, lalu berlarilah, lakukan gerakan olahraga dan tingkatkan detak jantung Anda.
Penelitian telah membuktikan bahwa berolahraga secara teratur merupakan antidepresan yang efektif dan juga merupakan “terapi psikologis” yang mampu meredakan depresi. “Jadwalkan kegiatan berolahraga secara rutin,” kata dr. Mary Caracoglia.
2. Konsumsi Lemak
Bukan lemak daging yang gurih atau kulit ayam crispy kegemaran Anda, melainkan asam lemak sehat omega-3. Meskipun sulit mengonsumsi omega-3 setiap hari untuk meredakan depresi (Anda membutuhkan 1-3 gram omega-3 untuk meningkatkan mood, makanlah lebih banyak ikan yang mampu mencegah depresi tahap awal.
Omega-3 memberikan dampak positif bagi neurotransmiter otak dan penting untuk menjaga fungsi sistem saraf. Makanlah ikan paling tidak dua kali seminggu. Jika Anda bukan penggemar ikan, tambahkan 1 sendok teh flaxseed halus, yang juga merupakan sumber omega-3, ke dalam makanan Anda setiap hari.
3. Penuhi Kebutuhan Nutrisi Tubuh Anda
Vitamin B-12, Folic Acid, Vitamin D, dan Tyrosine merupakan nutrisi yang disarankan para ahli untuk meredakan depresi. Dapatkan nutrisi tersebut di dalam ikan, tiram, kacang-kacangan, polong-polongan, gandum utuh, sayuran hujau, serta produk olahan susu dan konsumsilah setiap hari.
4. Kunjungi Panti Pijat
Sentuhan, tekanan, serta stimulasi menggunakan ujung-ujung jari, tangan, tetesan minyak hangat, batu-batuan panas hingga tusukan jarum akupuntur memberikan dampak yang paling efektif dalam meredakan depresi. Selama perawatan, ketegangan-ketegangan dilepaskan.
5. Nikmati Cahaya
Cahaya terang di pagi yang cerah mampu memberikan “pencerahan” bagi mood Anda. Nikmati hangatnya paparan cahaya Matahari pagi di halaman, atau pergilah ke balkon dan nikmati sekaligus indahnya saat-saat Matahari terbit di cakrawala. Para ahli juga menggunakan cahaya-cahaya tertentu untuk mengobati pasien yang menderita depresi.
6. Kenali Makanan Anda
Karbohidrat, kafein, alkohol, dan susu dapat menyebabkan turunnya mood Anda. ”Buatlah semacam buku catatan mengenai apa saja yang Anda konsumsi serta apa yang Anda rasakan setiap hari. Dengan begitu Anda dapat mengenal makanan apa saja yang mampu mendorong mood Anda atau menurunkan mood Anda,” saran dr. Caracoglia.
7. Tidur
Anda akan merasa mudah tersinggung dan mengalami mood swing sepanjang hari akibat kurang tidur semalam. Bayangkan jika hampir setiap hari Anda mengalami kesulitan dalam tidur. Sebagai orang dewasa, paling tidak kita membutuhkan 8 jam tidur setiap hari.
Dalam hal ini adalah tidur nyenyak. Matikan semua alat elektronik apapun yang dapat menimbulkan gangguan suara, tutup rapat tirai, redupkan pencahayaan kamar, dan tidurlah dengan nyenyak. Jika Anda mengalami gangguan kesehatan yang mengganggu tidur Anda seperti sleep apnea, usahakan untuk mendapatkan perawatan agar gangguan kesehatan Anda segera pulih dan Anda dapat tidur dengan nyenyak.
8. Sarapan
Kita semua tahu bahwa sarapan itu penting. Selain memberikan asupan nutrisi dan energi, sarapan juga dapat memengaruhi mood Anda sepanjang hari. Karbohidrat dengan sedikit protein ketika sarapan dapat membantu tubuh Anda mempertahankan kestabilan kadar gula darah sepanjang hari. Tambahkan irisan almon pada sereal Anda atau irisan daging dan telur bersama nasi goreng Anda.
9. Zen Moment
Terapi jiwa-raga seperti meditasi dan yoga memberikan manfaat ekstra bagi kesehatan mental Anda. Meditasi mampu mendorong mood Anda serta mengubah pola aktivasi otak Anda secara positif.
10. Obat Natural
Ginkgo Biloba telah terbukti efektif mengobati depresi ringan hingga sedang. Efek antidepresan Ginkgo Biloba diketahui ketika orang-orang dengan cerebrovascular insufficiency atau kurangnya aliran darah ke otak mengonsumsi Ginkgo Biloba sebagai pengobatan dan ternyata suasana hati mereka juga meningkat. Pasien depresi dengan usia 40 tahunan yang melakukan terapi dengan menggunakan ekstrak Ginkgo Biloba 80mg tiga kali sehari menunjukkan penurangan depresi (diukur dengan Skala Depresi Hamilton) setelah 4 minggu."
Walaupun tulisan ini cuma copas, ya lumayanlah bisa ngisi blog. Daripada kosong. Hmm.
kalo tulisanku copas pasti dicantumin sumbernya kok.
Sumber: Bestlife.co.id 2015 - Indonesia
Tidak ada komentar:
Posting Komentar